Carry con carga (farmer / suitcase)

El Suitcase Carry (o “caminata de maleta”) es un ejercicio funcional donde cargas un peso (mancuerna, kettlebell) en una sola mano mientras caminas, forzando a tu core (oblicuos, abdomen) a estabilizar tu torso contra la inclinación lateral, fortaleciendo hombros, agarre y mejorando la estabilidad general, la postura y la prevención de lesiones

El Farmer Carry (o caminata del granjero) es un ejercicio de fuerza funcional que consiste en caminar llevando una carga pesada en cada mano (mancuernas, kettlebells) manteniendo una postura erguida, para mejorar la fuerza de agarre, estabilidad del tronco (core), hombros, espalda, piernas y resistencia general, imitando el esfuerzo diario de cargar pesos.

Bajo y medio: Farmer carry (dos manos).

Alto: Suitcase carry (una mano).

Nivel bajo: 10–14 kg total · 3 x 20 m

Nivel medio: 16–24 kg total · 3 x 30 m

Nivel alto: 20–32 kg (una mano) · 4 x 30–40 m

Descanso: 60–90”