Sentado → levantarse → giro + sprint.
Nivel bajo: giro 90° + 5 m.
Nivel medio: giro 90° + 10 m.
Nivel alto: giro 180° + 10–15 m.
3–5 repeticiones · Descanso 60–90”
Nivel bajo: giro 90° + 5 m.
Nivel medio: giro 90° + 10 m.
Nivel alto: giro 180° + 10–15 m.
3–5 repeticiones · Descanso 60–90”
