PLAN DE ENTRENAMIENTO (TROPA) – 6 MESES

📅 Sesiones semanales

• Lunes: Fuerza tren superior

• Miércoles: Resistencia específica + técnica

• Viernes: Trabajo mixto / ritmo de prueba

• Sábado (opcional): Técnica + core (solo algunas fases)

📌 EJERCICIOS FIJOS SEMANALES

🔹 Calentamiento (5–10 min)

• Movilidad dinámica hombros, codos y muñecas

• Activación escapular

• Activación de core

🔹 Durabilidad (Core)

En cada sesión, 2 ejercicios, rotando:

• Plancha frontal

• Plancha lateral

• Hollow hold

• Bird-dog

• Puente de glúteo