CIRCUITO OFICIAL – PLAN DE ENTRENAMIENTO (SUBOFICIALES) – 6 MESES

Objetivo: ejecutar el circuito rápido, limpio y sin errores

📅 Sesiones semanales

• Lunes: Técnica de circuito + coordinación

• Miércoles: Velocidad, aceleración y frenada

• Viernes: Trabajo específico / simulacro

• Sábado (opcional): Técnica suave + movilidad

📌 BASE TÉCNICA (OBLIGATORIA)

• Memorizar recorrido exacto del circuito oficial.

• Mirada al siguiente cono, no al suelo.

• Mejor perder una décima que tocar un cono.

• Acelerar fuerte al salir del slalom, no antes.

📌 TRABAJO COMPLEMENTARIO FIJO

En cada sesión, 1–2 ejercicios:

• Core anti-rotación

• Tobillo y rodilla (equilibrio, gomas, multisaltos suaves)

• Técnica de carrera corta (skipping, apoyos rápidos)