PLAN DE ENTRENAMIENTO (SUBOFICIALES) – 6 MESES

Objetivo: superar holgadamente la marca exigida

📅 Sesiones semanales

• Lunes: Core principal + estabilidad

• Miércoles: Resistencia isométrica específica

• Viernes: Core mixto + control postural

• Sábado (opcional): Técnica, movilidad y descarga activa

📌 BASE TÉCNICA (OBLIGATORIA)

• Cuerpo alineado cabeza–talones.

• Abdomen activo y glúteos contraídos.

• Codos bajo hombros.

• Si la cadera sube o baja → la serie no cuenta.

📌 TRABAJO COMPLEMENTARIO FIJO

En cada sesión, 2 ejercicios auxiliares, rotando:

• Plancha lateral

• Hollow hold

• Dead bug

• Bird-dog

• Puente de glúteo