PLAN DE ENTRENAMIENTO (TROPA) – 6 MESES

📅 Sesiones semanales

• Lunes: Core principal + estabilidad

• Miércoles: Resistencia isométrica específica

• Viernes: Core dinámico + control postural

• Sábado (opcional): Técnica y movilidad lumbo-pélvica

📌 EJERCICIOS FIJOS SEMANALES

🔹 Calentamiento (5–8 min)

• Movilidad cadera y columna torácica

• Activación glúteos

• Activación abdominal ligera

🔹 Durabilidad

En cada sesión, 2 ejercicios complementarios:

• Dead bug

• Bird-dog

• Puente de glúteo

• Plancha lateral

• Hollow hold