PLAN DE ENTRENAMIENTO (SUBOFICIALES) – 6
MESES
Objetivo: superar holgadamente las marcas exigidas
📅 Sesiones semanales
• Lunes: Fuerza y volumen
• Miércoles: Resistencia específica (tiempo)
• Viernes: Trabajo mixto / simulacro
• Sábado (opcional): Técnica + core (muy controlado)
📌 BASE TÉCNICA (OBLIGATORIA)
• Cuerpo alineado cabeza–talones.
• Bloqueo completo arriba.
• Descenso controlado (no rebotes).
• Ritmo constante: aquí se gana la prueba.