PLAN DE ENTRENAMIENTO (SUBOFICIALES) – 6 MESES

Objetivo: correr el 2.000 m con margen y control

📅 Sesiones semanales

• Martes: Rodaje + técnica de carrera

• Jueves: Series / intervalos

• Sábado: Trabajo específico o simulacro

• (Domingo opcional: movilidad o rodaje muy suave 20’)

3 días bien hechos valen más que 5 a medias. Aquí se corre con cabeza.

📌 BASE TÉCNICA (OBLIGATORIA)

• Ritmo constante desde el inicio (no salidas suicidas).

• Zancada económica, hombros relajados.

• Respiración controlada (2–2 o 2–1 según ritmo).

• Últimos 400 m: apretar, no antes.

📌 CALENTAMIENTO FIJO (10–12 min)

• 5’ trote suave

• Movilidad tobillo, cadera y rodilla

• Técnica de carrera (skipping, talones, multisaltos suaves)

• 2–3 progresivos de 80–100 m