PLAN DE ENTRENAMIENTO (TROPA) – 6 MESES

📅 Sesiones semanales

• Martes: Rodaje + técnica de carrera

• Jueves: Series / intervalos

• Sábado: Trabajo específico o simulacro

• (Domingo opcional: movilidad o rodaje muy suave)

Frecuencia realista: 3 días. Más suele romper antes de mejorar.

📌 BASE GENERAL (todas las semanas)

🔹 Calentamiento (10–12 min)

• 5’ carrera suave

• Movilidad tobillo, cadera y rodilla

• Técnica de carrera (skipping, talones, zancada)

• 2 progresivos de 60–80 m

🔹 Vuelta a la calma

• Trote suave 5’

• Estiramientos básicos (no eternos)