PLAN DE ENTRENAMIENTO (SUBOFICIALES) – 6

MESES

Objetivo: completar la prueba con seguridad, fluidez y margen

📅 Sesiones semanales

• Martes: Técnica y confianza en el agua

• Jueves: Resistencia corta y control respiratorio

• Sábado: Trabajo específico / simulacro

(Si ya entrenan otras pruebas duras esa semana, se queda en 2 sesiones)

📌 CLAVES REALES DE LA PRUEBA

• No es una prueba de velocidad pura.

• Suspende quien:

o entra en pánico,

o se descoordina,

o o pierde aire antes de tiempo.

• La flotabilidad, la respiración y la calma son más importantes que la fuerza.

📌 CALENTAMIENTO EN AGUA (siempre)

• 2–3 largos suaves

• Movilidad de hombros dentro del agua

• Respiraciones controladas antes de empezar